Dopamine detox¶
B1: Nhổ cỏ¶
Cắt bỏ hoàn toàn những kích thích dopamine liều cao
- Không sử dụng tất cả app mạng xã hội trên thiết bị di động: FB, IG, Youtube, Tiktok
- Được phép dùng trên PC
- Chuyển sang màn hinh trắng đen: giảm kích thích về mặt thị giác
- Không sử dụng cà phê và rượu bia
- Không shopping hoặc chơi video game
- Cắt bỏ hoàn toàn đường chế biến và các thực phẩm chế biến, bánh kẹo
- Không đụng vào tất cả các nội dung cũng như hoạt động liên quan tới tình dục
B2: Trồng cây¶
Bù đắp lượng dopamine thiếu hụt thông qua các hoạt động sản sinh dopamine ổn định
- Thiền ít nhất 10 phút trước khi đi ngủ và khi mới thức dậy
- Tập thể dục 30 phút mỗi ngày
- Ngủ đủ giấc: 7 tiếng
- Rèn luyện lại thói quen nghiên cứu tài liệu, đọc sách