Sống như hemoglobin¶
Quote
Like hemoglobin, you probably do a better job when you're in a relaxed state, so sit back and relax! ~ Crush Step 1: The Ultimate USMLE Step 1 Review p.627
Hemoglobin (Hb) hay còn gọi là huyết sắc tố là một protein trong hồng cầu, có nhiệm vụ chuyên chở oxy trong máu. Hb tồn tại 2 dạng: dạng T (taut/tense) và dạng R (relaxed). Khi ở dạng "căng" (T), oxy không được liên kết với heme, điều này làm cản trở sự tiếp cận oxy. Khi một phân tử oxy gắn được vào heme, Hb giãn ra, tăng ái lực với phân tử oxy thứ hai, và cứ tiếp tục như vậy cho tới khi đủ bốn oxy , trở thành dạng "thư giãn" (R) có ái lực với oxy gấp 150 so với dạng (T). Có thể nói, khi ở trạng thái thư giãn, hemoglobin có đầy đủ oxy để chuyên chở tới các mô trong cơ thể.
Bạn đã từng nhận ra là bạn làm việc tốt hơn khi bạn thư giãn chưa? Giống như hemoglobin, có hiệu suất cao hơn trong việc mang oxy khi nó ở trong trạng thái thư giãn. Các phân tử Hb thay đổi hình dạng để kết nối với nhiều oxy hơn khi chúng không bị căng thẳng. Tương tự, khi bạn thư giãn, cơ thể bạn không bị căng thẳng, cho phép bạn làm việc tốt hơn. Cheri D. Mah của ĐH Stanford phát hiện ra rằng khi cho các cầu thủ bóng rổ ngủ 10 tiếng mỗi đêm, thành tích của họ trong luyện tập được cải thiện đáng kết : khả năng ném phạt và ném ba điểm mỗi người tăng trung bình 9%.1
Việc giảm căng thẳng cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe tâm lý của bạn. Nó có thể giúp giảm stress, giảm lo âu và tăng cường cảm giác hạnh phúc. Vì vậy, thực hành thư giãn cũng có thể giúp bạn cải thiện chất lượng cuộc sống của mình.
Nhắm mắt lại, hít sâu thở đều, 1, 2, 3...¶
Có nhiều cách để thư giãn, trong đó, cách mình hay làm và dễ thực hiện nhất mỗi khi cảm thấy căng thẳng là nhắm mắt lại, hít sâu thở đều. Tập thở thường xuyên sẽ giúp giảm căng thẳng rất nhiều. Ngoài ra, chúng ta cần nên có những thói quen lành mạnh: ngủ đủ giấc, tập thể dục đều đặn, ăn nhiều rau củ quả, tránh ngồi một chỗ quá nhiều, thường xuyên kết nối với thiên nhiên…
Áp lực, căng thẳng là điều không thể tránh khỏi. Vì vậy, hãy cho mình một chút thời gian để thư giãn và tái tạo năng lượng của mình. Hãy tìm cách để làm cho cuộc sống của bạn trở nên thư thái và làm việc một cách hiệu quả hơn. Hãy cho mình một cơ hội để tận hưởng cuộc sống.
-
Mah CD, Mah KE, Kezirian EJ, Dement WC. The effects of sleep extension on the athletic performance of collegiate basketball players. Sleep. 2011;34(7):943-950. Published 2011 Jul 1. doi:10.5665/SLEEP.1132
↩